Tujuan dan Manfaat
Ahmad & Suyuthi (2019) berpendapat mengenai tujuan dan manfaat mindfulness, tujuan dari mindfulness adalah sadar penuh pada apa yang sedang kita lakukan saat ini, kita mampu memfokuskan pemikiran pada satu kegiatan, serta mampu mengikhlaskan sesuatu di luar kendali kita. Sedangkan manfaat mindfulness adalah meredakan stres, kita lebih mudah bersosialisasi, membantu kita mengelola cara pandang dengan pikiran terbuka, penuh kesadaran, penerimaan, dan rasa syukur serta mudah fokus ketika melakukan sesuatu sehingga hasil yang didapatkan sesuai yang diharapkan.
Macam-Macam Mindfulness
Beberapa cara untuk melatih mindfulness diantaranya adalah meditasi deep breathing, latihan ini sangatlah mudah dan fleksibel, kita hanya perlu mencari tempat yang nyaman untuk duduk bersila di lantai. Ketika sudah menemukan posisi nyaman, pejamkan mata kemudian rilekskan badan dengan melemaskan seluruh bagian tubuh rasakan tiap bagian tubuh dan buatlah senyaman mungkin, selanjutnya rasakan aliran nafas yang masuk dan keluar melalui hidung rasakan perut dan dada mengembang dan mengempis saat kita bernafas, langkah selanjutnya adalah sadari pikiran kita, ketika kita sedang berusaha untuk fokus maka pikiran kita akan melayang dan ketika pikiran mulai berjalan di luar kendali diri, cukup sadari jangan berikan penghakiman cukup fokuskan kembali perhatian pada pernapasan, lakukan latihan selama 5-7 menit sehingga kita mampu menyadari pikiran kita.
Meditasi body scanning, latihan ini fokus pada apa yang dirasakan oleh tubuh baik itu rasa sakit atau rasa nyaman, cara ini biasanya dilakukan dengan berbaring namun dapat juga dilakukan dengan duduk bahkan dengan berdiri sesuai dengan tingkat kenyamanan dalam meditasi ini bisa dilakukan di mana saja. Hal sederhana lain yang dapat melatih mindfulness adalah membersihkan rumah, ketika melihat rumah yang bersih dan rapi kita akan merasa nyaman sehingga membuat perasaan senang dan tenang. Yang terakhir adalah mindful eating yaitu saat makan kita melibatkan indera dengan memperhatikan makanan yang kita makan seperti warna aroma, suara, tekstur dan rasa. langkah terakhir adalah berikan apresiasi berupa ucapan terima kasih pada diri.
